（一） 减肥方法：饭后站立 每次刚吃完饭，和屁千万不要坐下，股比就这么站着，较好到处动动，瘦肚反正千万不要坐着，和屁只要坚持半个小时。股比 优点：不用节食，不用大量的运动 缺点：就是不能坐着。 案例：因为住院加上一个冬天的大补，小肚肚打破了我二十多年的记录，我用了一个月，肚子恢复了住院前的水准。 推荐指数：10.0 有效指数：9.8

（三）减肥方法：收紧小腹坐直 如果上面两种JMS还觉得不够轻松，那就可以用这个方法(上班一族的JM最实用) 其要点就是：一定要注意坐姿，把背挺直，略为收腹，全身绷紧(其实只要收腹自然也就全身绷紧了)千万不要把腰塌下去缩在椅子里.可以配合第二种做间歇性收腹，每次大概5－10分钟，多多益善. 优点：坐着也可收小腹 缺点：有时会忘记

（四） 减肥方法：仰卧起坐(懒人直接跳过^_^) 这是针对腰腹部最有效的方法， 1 元老级运动－－－仰卧起坐(练习上腹部和中腹部) 腿放在凳子上，两膝并拢弯曲，大小腿约成90度，两手交叉抱头.以腹部力量拉起上身，头不用碰到膝盖，只是微微抬起的样子，意识一定要在腹部，不要用腰力，和胳膊的力来带动.

这样的方法可以每天练习，要当成生活的一个好的习惯，如果你胖经常练习有减肥的作用，如果你身材比较好有保持的效果，平时还要少吃高蛋白，高热量的食物，饮食要有规律，少食多餐，不要吃的过饱，吃的多也容易发胖。

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