老人步行可提高肺功能

步行可提高肺功能，老人老年人步行锻炼能促进血液循环，步行提高吸氧能力，可提改善身体缺氧状况，高肺功对改善老年人肺功能非常有帮助。老人呼吸科医生说，步行人的可提肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，高肺功女性则是老人0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，步行双臂的可提摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。高肺功但老人在行走时如出现明显头昏、老人眼花、步行胸痛等不适症状时，可提要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。

变速行走法。每天步行路程为1000至2000米（根据自己身体状况而定），行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。

匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。

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